Smoothie hingga Madu, Pilihan Asupan untuk Mendukung Berat Badan Ideal

Mencapai berat badan ideal membutuhkan pola makan yang teratur dan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Bagi yang ingin menambah berat badan, memilih makanan dan minuman bernutrisi dapat menjadi langkah awal untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian.

Selain makanan utama, smoothie, susu, jus buah, hingga madu dapat menjadi bagian dari rutinitas harian. Setiap pilihan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda sehingga penting untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan tubuh.

Lantas, apa saja pilihan asupan yang dapat mendukung program menambah berat badan?

Mengapa Asupan Nutrisi Penting untuk Berat Badan Ideal?

Berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan antara energi yang masuk melalui makanan dan minuman dengan energi yang digunakan tubuh untuk beraktivitas.

Jika ingin menambah berat badan, tubuh perlu mendapatkan asupan energi yang cukup dan umumnya sedikit lebih tinggi daripada energi yang digunakan. Asupan tersebut juga perlu mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Karena itu, bukan hanya jumlah makanan yang perlu diperhatikan, melainkan juga kualitas nutrisi di dalamnya.

1. Smoothie Pisang dan Susu

Smoothie pisang dan susu merupakan pilihan praktis untuk melengkapi asupan energi harian.

Pisang mengandung karbohidrat, serat, serta kalium. Sementara itu, susu menyediakan protein, lemak, dan kalsium dengan jumlah yang bergantung pada jenis susu yang digunakan.

Cara membuatnya cukup mudah:

• Siapkan satu buah pisang matang.

• Tambahkan satu gelas susu.

• Blender hingga teksturnya halus.

• Jika diperlukan, tambahkan selai kacang untuk meningkatkan kandungan energi.

Smoothie ini dapat dikonsumsi sebagai camilan di antara waktu makan atau sebagai pelengkap sarapan.

2. Jus Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Kandungan lemaknya membuat alpukat menjadi pilihan buah yang cukup padat energi.

Untuk membuat minuman yang lebih bernutrisi, blender alpukat dengan susu tanpa tambahan gula berlebihan.

Jus alpukat dapat membantu menambah asupan kalori harian, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang teratur dan sumber protein yang cukup.

3. Susu Full Cream

Susu full cream dapat menjadi pilihan bagi yang membutuhkan tambahan energi dan protein. Kandungan lemaknya lebih tinggi dibandingkan susu rendah lemak, meskipun nilai gizinya berbeda-beda menurut produk.

Susu dapat dikonsumsi saat sarapan atau di antara waktu makan. Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu bebas laktosa atau minuman alternatif yang mengandung protein dapat dipertimbangkan.

4. Smoothie Oatmeal dan Yogurt

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat, sedangkan yogurt dapat menyediakan protein dan kalsium.

Kombinasi oatmeal, yogurt, pisang, dan sedikit selai kacang dapat menjadi smoothie dengan kandungan energi serta nutrisi yang lebih lengkap.

Minuman ini cocok untuk variasi menu sarapan atau camilan, terutama bagi yang ingin meningkatkan asupan energi tanpa harus selalu menambah porsi makanan utama.

5. Minuman Kacang-Kacangan

Susu kedelai dan minuman berbahan kacang lainnya dapat menjadi alternatif untuk melengkapi kebutuhan energi dan protein.

Susu kedelai, khususnya, dapat menyediakan protein nabati. Pilih produk dengan kandungan protein yang memadai dan perhatikan jumlah gula tambahannya.

Minuman ini juga bisa dipadukan dengan oatmeal atau buah untuk membuat menu yang lebih bervariasi.

6. Madu sebagai Pelengkap Asupan Harian

Madu dikenal sebagai pemanis alami yang mengandung karbohidrat, terutama gula sederhana yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Madu bisa ditambahkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau minuman lainnya untuk memberikan rasa manis. Namun, madu bukan sumber protein yang signifikan dan kandungan gulanya tetap perlu diperhitungkan dalam pola makan sehari-hari.

Jika tujuan utamanya menambah berat badan, madu sebaiknya dikonsumsi sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan utama atau sumber nutrisi yang lebih lengkap.

BS Honey, Madu Herbal untuk Mendampingi Rutinitas Harian

Selain memperhatikan pilihan asupan bernutrisi, menjaga nafsu makan dan konsistensi pola makan juga menjadi bagian penting dalam program menuju berat badan ideal.

BS Honey merupakan madu herbal yang mengombinasikan madu dengan bahan pilihan seperti temulawak, kunyit, pegagan, dan royal jelly.

BS Honey dapat menjadi pendamping rutinitas harian untuk membantu menjaga nafsu makan sesuai peruntukan produk. Konsumsinya tetap perlu mengikuti aturan pakai yang tertera pada kemasan dan disertai pola makan bergizi seimbang.

Perlu diingat, konsumsi madu saja tidak menjamin berat badan bertambah. Peningkatan berat badan tetap bergantung pada kecukupan energi, kualitas asupan nutrisi, aktivitas, dan kondisi kesehatan masing-masing.

Cara Mendukung Program Berat Badan Bersama BS Honey

Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu mendukung upaya mencapai berat badan ideal:

• Konsumsi makanan utama secara teratur.

• Tambahkan camilan bernutrisi di antara waktu makan.

• Pilih minuman yang mengandung energi dan protein.

• Konsumsi BS Honey sesuai aturan pakai.

• Cukupi kebutuhan cairan dan istirahat.

• Pantau perubahan berat badan secara berkala.

Tips agar Asupan Harian Lebih Optimal

Agar program menambah berat badan berjalan lebih terarah, berikut beberapa hal yang bisa diterapkan.

1. Tambahkan Kalori Secara Bertahap

Tingkatkan asupan energi secara bertahap melalui makanan dan minuman bernutrisi. Cara ini dapat membantu tubuh beradaptasi tanpa membuat perut terlalu penuh.

2. Utamakan Protein

Telur, ikan, ayam, daging, susu, tahu, dan tempe merupakan pilihan sumber protein yang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan.

3. Atur Jadwal Makan

Jika mudah kenyang, cobalah makan dalam porsi yang nyaman dengan frekuensi lebih teratur. Camilan bernutrisi juga bisa membantu melengkapi kebutuhan energi.

4. Perhatikan Perubahan Berat Badan

Pantau berat badan secara berkala untuk mengetahui apakah pola makan yang diterapkan sudah sesuai. Jika berat badan terus menurun atau sulit bertambah tanpa sebab yang jelas, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Tidak mengandung antihistamin ✅ Tersertifikasi BPOM dan Halal MUI ✅