Susah Gemuk? Ini Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan yang Paling Banyak Dicari

Banyak orang mengira susah gemuk itu masalah sepele. Padahal, bagi yang mengalaminya, rasanya sama frustrasinya dengan susah kurus sudah makan banyak, sudah coba berbagai cara, tapi berat badan tetap tidak naik.

Salah satu cara yang paling praktis dan efektif untuk menambah asupan kalori berkualitas adalah lewat susu. Tapi tidak semua susu bekerja dengan cara yang sama. Ada yang tinggi kalori tapi rendah nutrisi, ada yang bagus kandungannya tapi rasanya kurang cocok sehingga konsumsinya tidak konsisten.

Artikel ini akan membahas rekomendasi susu penambah berat badan yang paling banyak dicari beserta penjelasan kenapa susu tersebut efektif dan bagaimana cara konsumsinya yang tepat.

Kenapa Susu Bisa Membantu Menaikkan Berat Badan?

Sebelum masuk ke rekomendasinya, penting untuk memahami dulu kenapa susu relevan sebagai penambah berat badan.

Susu dalam berbagai bentuknya  mengandung kombinasi nutrisi yang sulit ditandingi oleh minuman lain:

• Kalori padat dalam volume yang tidak terlalu besar
• Protein lengkap yang mendukung pembentukan massa otot
• Lemak sehat sebagai cadangan energi tubuh
• Karbohidrat sebagai bahan bakar aktivitas harian
• Vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan zinc yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh

Kombinasi inilah yang membuat susu menjadi salah satu minuman paling efisien untuk menambah berat badan terutama bagi mereka yang kesulitan mengonsumsi makanan padat dalam porsi besar.

Yang Perlu Diperhatikan Saat Memilih Susu Penambah Berat Badan

Tidak semua susu cocok untuk semua orang. Sebelum memilih, pertimbangkan hal berikut:

Kandungan kalori per sajian

Pilih susu yang memberikan minimal 150–200 kkal per sajian. Susu rendah lemak tidak akan banyak membantu jika tujuannya adalah menaikkan berat badan.

Kandungan protein

Protein penting agar berat badan yang naik bukan sekadar lemak, tapi juga massa otot. Idealnya minimal 5–8 gram protein per sajian.

Kandungan lemak sehat

Lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) lebih baik dari lemak jenuh berlebih. Lemak sehat dari bahan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk tubuh.

Tidak terlalu tinggi gula tambahan

Susu yang terlalu banyak gula tambahan memberikan kalori “kosong” tanpa manfaat nutrisi yang berarti  dan justru tidak ideal untuk jangka panjang.

Rasa yang disukai

Susu terbaik adalah susu yang benar-benar rutin dikonsumsi. Kalau rasanya tidak cocok, konsistensi akan sulit dijaga.

Rekomendasi Jenis Susu Penambah Berat Badan

1. Susu Sapi Murni (Whole Milk)

Susu sapi dengan kadar lemak penuh adalah pilihan klasik yang tetap relevan. Kandungan protein, lemak, kalsium, dan vitamin D nya sudah lengkap secara alami. Satu gelas (250 ml) susu sapi mengandung sekitar 150 kkal dan 8 gram protein  cukup signifikan untuk dikonsumsi 2 kali sehari.

Cocok untuk: semua usia, terutama anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan.

2. Susu Bubuk Tinggi Kalori

Susu bubuk memungkinkan kamu mengatur konsentrasi semakin banyak bubuk yang dilarutkan, semakin tinggi kalori per sajiannya. Ini membuatnya fleksibel untuk disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.

Cocok untuk: orang dewasa yang ingin menambah asupan kalori secara terukur.

3. Susu Kedelai (Soy Milk)

Alternatif nabati yang tinggi protein bahkan sebanding dengan susu sapi. Susu kedelai juga mengandung semua asam amino esensial, menjadikannya pilihan protein lengkap dari sumber nabati.

Cocok untuk: vegetarian, vegan, atau yang intoleran laktosa.

4. Susu Almond

Susu almond menghadirkan lemak sehat dari kacang almond yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan vitamin E nya juga tinggi antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Teksturnya creamy dan rasanya lebih ringan dari susu sapi.

Susu almond bisa dikombinasikan dengan bahan lain (pisang, oatmeal, madu) untuk meningkatkan kandungan kalorinya.

Cocok untuk: yang ingin lemak sehat dari sumber nabati, atau yang bosan dengan rasa susu sapi biasa.

5. Susu Coklat

Susu coklat menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu sajian yang lezat. Penelitian bahkan menunjukkan susu coklat cukup efektif sebagai minuman pemulihan setelah olahraga karena rasio protein dan karbohidratnya yang seimbang.

Kalau dibuat dari bahan alami (bukan sirup coklat instan yang terlalu manis), susu coklat bisa menjadi pilihan yang enak sekaligus bergizi.

Cocok untuk: yang aktif berolahraga, atau yang ingin susu dengan rasa lebih menarik agar konsumsinya konsisten.

6. Susu Coklat Almond

Perpaduan antara manfaat susu almond dan kelezatan susu coklat — inilah yang membuat susu coklat almond menjadi pilihan yang semakin banyak diminati. Lemak sehat dari almond, dikombinasikan dengan cita rasa coklat yang disukai banyak orang, menghasilkan minuman yang enak sekaligus bergizi.

Cocok untuk: semua usia, terutama yang ingin alternatif susu sapi dengan profil lemak sehat yang lebih baik dan rasa yang lebih menarik.

Cara Konsumsi Susu Penambah Berat Badan yang Efektif

Memilih susu yang tepat baru setengah perjalanan. Cara konsumsinya juga menentukan hasilnya:

• Konsumsi 2–3 kali sehari sebagai suplemen di luar waktu makan utama bukan menggantikannya
• Tambahkan bahan penguat kalori: pisang, madu alami, oatmeal, atau selai kacang ke dalam susu untuk meningkatkan asupan kalori per sajian
• Konsisten minimal 4–6 minggu sebelum menilai hasilnya perubahan berat badan tidak terjadi dalam semalam
• Kombinasikan dengan makan bergizi: susu bukan pengganti makanan, tapi pelengkap yang mempercepat proses penambahan berat badan
• Waktu terbaik: pagi hari setelah sarapan, sore hari, dan malam sebelum tidur

Susu Coklat Almond yang Creamy dan Praktis: BS Whilk

Kalau kamu mencari susu coklat almond yang praktis, enak, dan terbuat dari bahan alami BS Whilk adalah pilihan yang patut dicoba.

BS Whilk adalah susu bubuk coklat almond dengan rasa creamy yang nagih. Dibuat dari bahan alami pilihan, BS Whilk menghadirkan kebaikan kacang almond dalam satu sajian yang mudah disiapkan kapan saja cukup seduh dengan air panas atau dingin, langsung bisa dinikmati.

Sudah tersertifikasi BPOM dan Halal MUI, sehingga aman dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari rutinitas penambahan berat badan yang sehat dan konsisten. 😊

Tersertifikasi BPOM ✅